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의자에 뒤로 돌아앉아 양손을 허리로 뻗는다. 엄지손가락을 사용해 척추 옆 근육을 따라 몇 곳을 꾹꾹 눌러준다. 그리고 척추의 아랫부분을 눌러주고 몇 곳 더 두드려준다. 주먹을 쥐어 손가락 관절로 굴려주기를 하면 아주 효과적이다.

혼자서하는 손 쥐어짜기 >>
엄지와 집게손가락으로 반대편 손의 엄지와 집게손가락 사이의 살가죽을 조여준다. 이 부위를 누르면 두통을 더는 데 도움이 된다. 5~10초 정도 유지한다. 손가락들을 문질러주고 손목을 원 그리기를 하며 문질러준다. 

스트레칭하기 >>
의자에서 몸을 앞으로 기울여 머리를 무릎 가까이 갖다 댄다. 발은 땅에 붙이고 양손을 등 뒤에서 잡는다. 뇌 속으로 맑은 피가 모이는 효과가 있다. 똑바로 앉아 어깨와 등 위를 스트레칭하고, 한 손을 머리 뒤로 가게 팔꿈치를 들어 올려 반대편 손으로 잡고 스트레칭한다. 

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